十套儿童营养早餐做法介绍 儿童营养早餐做法大全

2016剩下最后两天，即将迎接崭新的2017，孩子们下个礼拜也迎来了期末考试，大人孩子难免都有些紧张和期待，除了安抚好宝贝们的情绪，还要照顾好他们的一日三餐，尤其早餐不能忽视!

前面 的博文中讲过，一顿营养早餐应至少包含主食、优质蛋白(肉禽蛋鱼虾)，蔬菜水果、奶类，最好还有一小把坚果。其中主食能够给大脑提供能量，蛋白质能给孩子身体增强体质，蔬菜水果能补充维生素、矿物质及膳食纤维，奶制品是钙的最好来源。

不同食物在体内停留的时间是不一样的，比如这种粥之类的纯碳水化合物在体内停留只有1小时左右，像肉、禽、蛋这种蛋白质类的食物在体内停留2-3个时，脂肪能停留4-5个小时。所以食物全面的早餐不仅营养丰富，还能延长胃的排空时间，保证孩子一上午能量满满!

下面推荐10套早餐供妈妈们参考:

1，面包+西兰花+鹌鹑蛋+水果坚果麦片。小朋友起得早，一起玩美食，剥坏的鹌鹑蛋“吃掉吧”，自己画完小火车剩下的巧克力酱“抹面包吃掉吧",等到做完说：”妈妈，我吃饱了“。

2，芝士焗饭(香菇、彩椒、小西红柿)+百香果+鲜橙。时间匆忙的早上，焗饭也是个不错的选择，第一天剩下的米饭加热，香菇彩椒调味炒匀，拌上米饭，铺上小西红柿和芝士，交给烤箱后去催娃起床出来就能吃了!

3，胡萝卜厚蛋烧+蜗牛面包+拌厚百叶+酒酿丸子。不知从哪一天起，我们家也有了一个不爱吃胡萝卜的小朋友，慢慢观察下来，她对胡萝卜并不完全排斥，比如剁碎后放在鸡蛋里做成厚蛋烧，一口一个就吃得很香。

4，土豆胡萝卜蛋饼+荷兰豆炒胡萝卜+酒酿蛋花圆子+苹果。蛋饼永远是小朋友的最爱。

5，花菇胡萝卜荠菜蒸饺+虾米高汤煮杂蔬。饺子平时多包一些存在冰箱，晚上熬了一锅骨头汤，加上泡好的虾米煮了平菇、金针菇、花菜、白菜。

6，黑芝麻全麦餐包+拌莴笋+虾皮炖蛋+蒸鸡翅。晚上腌的鸡翅准备早餐烤，结果省事与炖蛋一起蒸，味道也不错哦!

7，早餐也可以是米饭哦，鸡肉胡萝卜土豆咖哩饭+肉丸豆腐汤。一碗热乎乎的肉丸汤吃得舒舒服服的上学去。

8，牛油果鸡蛋汉堡+煎西冷牛排+白灼秋葵+牛奶。一套营养早餐应至少包含主食、蔬菜、肉禽蛋(其中一种)、奶及奶制品。这份20分钟的早餐也能做到，小餐包也可以一次做多 放冰箱冻着，吃的时候拿出来微波炉转30秒就可以了。

9，牛油果鸡蛋黑芝麻吐司+西兰花彩椒炒鸡丁+酸奶麦片坚果。营养点评：学龄儿童为了满足骨骼生长的需要，应保证每天喝奶300ml或相当量的奶制品，小朋友不爱牛奶，晚上睡前放面包机做的酸奶，早上起来还是温的，加上蜂蜜和坚果味道棒棒的。

10，迷你金丝菜花菇肉包+小麦胚芽麦片粥+无花果蓝莓。金丝菜特别鲜，用肉糜、花菇、马蹄一起调了馅，鲜上加鲜。好心情从美味早餐开始!

祝所有的大小朋友新年快乐!